Chào mừng Ngày Tim Mạch Thế Giới 2015 ♥ Lựa chọn tốt cho sức khỏe tim mạch tại nơi SINH SỐNG Vào Ngày Tim Mạch Thế Giới, hãy quan tâm đến gia đình và nghĩ xem bạn có thể thay đổi gì để gia đình có một hệ tim mạch khỏe mạnh. Chỉ cần một vài thay đổi cũng có thể giảm thiểu nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ cho bản thân và gia đình. Lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe • Hạn chế thực phẩm giàu lượng đường, muối và chất béo • Ăn nhiều trái cây và hoa quả • Thay thế đồ ngọt hay thực phẩm nhiều chất đường bằng các loại trái cây • Chuẩn bị sẵn thức ăn tại nhà để mang theo khi đi học / đi làm. Không hút thuốc trong nhà • Một ngôi nhà không khói thuốc sẽ cải thiện sức khỏe của bạn, con cái, những thành viên trong gia đình và khách đến nhà. • Ngưng hút thuốc là cách để noi gương cho con trẻ. Nhận thức nguy cơ mắc bệnh tim mạch trong gia đình • Thăm khám với bác sĩ chuyên khoa để đo lường huyết áp, hàm lượng cholesterol và glucose, cũng như chỉ số khối lượng cơ thể (BMI). • Khi biết mình hoặc người thân cónguy cơ mắc bệnh tim mạch, cần lên kế hoạch để cải thiện sức khỏe tim mạch - gặp bác sĩ chuyên khoa để có lời khuyên về các phương thức điều trị thích hợp khi cần thiết. • Tính toán tuổi thọ tim tại trang web: www.heartage.me để hiểu được nguy cơ mắc bệnh. Tìm hiểu về các dấu hiệu và triệu chứng của đau tim hay đột quỵ. • Hơn 70% các ca cấp cứu liên quan tới tim mạch và hô hấp xảy ra tại nhà, khi có sự hiện diện của người nhà và có thể giúp đỡ nạn nhân. • Tham vấn với bác sĩ chuyên khoa về các lớp học sơ cấp cứu và hồi sức tim phổi (CPR) để có thể kịp thời cứu giúp người thân trong trường hợp đột quỵ. • Nếu nghi ngờ người thân trong gia đình bị đau tim hay đột quỵ, hãy gọi cấp cứu ngay để nhận được hỗ trợ. ♥ Lựa chọn tốt cho sức khỏe tim mạch tại nơi LÀM VIỆC Vào ngày Tim Mạch Thế Giới, chúng ta nên động viên các cơ quan, trường học và bệnh viện xây dựng môi trường thân làm việc để có được khỏe tim mạch tốt. Sau đây là một vài phương pháp có thể thực hiện tại cơ quan hoặc trường học để cải thiện sức khỏe tim mạch. Nói không với thuốc lá • Cấm hút thuốc tại nơi làm việc và đề xuất với công ty về việc hỗ trợ các đồng nghiệp muốn cai thuốc. • Đảm bảo các đồng nghiệp tuân thủ luật cấm hút thuốc. • Thẳng thắn góp ý nếu thấy khu vực hút thuốc được đặt gần các sân chơi, trường học, bệnh viện hay cổng vào công ty. Hàng năm, có hơn 600,000 người chết vì hút thuốc thụ động, gồm cả trẻ em.Nguồn: Tổ Chức Y Tế Thế GiớiKết hợp tập thể dục trên đường đi làm • Sử dụng xe đạp, đi bộ đi làm hoặc xuống xe bus sớm hơn 1-2 trạm. • Sử dụng cầu thang bộ và khuyến khích mọi người cùng thực hiện. • Khuyến khích đồng nghiệp sử dụng máy đo cường độ đi bộ (pedometers) hoặc ứng dụng trên smartphone như Ground Miles (www.groundmiles.com) để quản lí số bước đi bộ hay thậm chí cùng thi đua. Theo dõi khẩu phần ăn • Vận động các trường học, cơ quan, bệnh viện và phòng khám đưa ra khẩu phần ăn lành mạnh và hợp lí. Giảm thiểu căng thẳng • Mặc dù chưa có tài liệu chứng minh căng thẳng có mối liên hệ trực tiếp tới việc gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, nhưng căn thẳng lại liên quan tới việc hút thuốc, sử dụng đồ uống có cồn và ăn uống thiếu điều độ - đây là các yếu tố nguy cơ dẫn tới bệnh tim mạch. • Dành thời gian ăn trưa ngoài công ty để hít thở không khí trong lành và vận động nhẹ. • Nghỉ giải lao ngắn giữa giờ - vươn vai hoặc thực hiện tập thể dục nhẹ nhàng khoảng 5 phút/lần. Có lối sống khỏe mạnh tại nơi làm việc không chỉ tốt cho từng cá nhân, mà còn có ích cho doanh nghiệp, góp phần làm tăng năng suất làm việc và giảm tỉ lệ nghỉ ốm.Nguồn: Tổ Chức Y Tế Thế Giới/ Diễn Đàn Kinh Tế Thế Giới ♥ Lựa chọn tốt cho tim mạch tại nơi VUI CHƠI Không luyện tập thể dục thể thao làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vì có thể dẫn tới tình trạng tăng cân, tiểu đường và huyết áp cao. Vì Ngày Tim Mạch Thế Giới, hãy siêng năng rèn luyện sức khỏe để cải thiện sức khỏe tim mạch. Khuyến khích trẻ em luyện tập thể dục thể thao • Theo tổ chức Y Tế Thế Giới, trẻ em từ 5 - 17 tuổi nên vận động ít nhất 60 phút/ ngày với cường độ hoạt động thể chất vừa phải. • Đi bộ hoặc đạp xe đến trường cùng trẻ. • Lưu ý vận động không chỉ là hoạt động thể thao, mà có thể là nhảy nhót chơi đùa, đi dạo, hoặc làm việc nhà. • Hạn chế thời gian xem ti vi hoặc chơi game trên máy tính (không quá 2 tiếng một ngày). Cùng nhau chung tay để giảm thiểu ít nhất 25% tỷ lệ tử vong sớm vì bệnh tim mạch trên toàn cầu vào năm 2025.Nguồn: Hiệp Hội Tim Mạch Thế GiớiHãy rèn luyện cơ thể! • Không bao giờ là quá trễ để bắt đầu tập luyện! Bắt đầu với một vài động tác cơ bản và tăng dần độ khó, mục tiêu 150 phút luyện tập aerobic một tuần. • Luôn trao đổi và tư vấn với bác sỹ trước khi theo một chương trình tập luyện mới. • Nếu bạn không thể vận động thường xuyên vì điều kiện cũng như sức khỏe không cho phép, hãy cố gắng tập luyện vì cho dù ít vẫn tốt hơn không tập. Những bài tập tốt cho cơ thể • Đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội và đạp xe đạp là những môn thể thao đặc biệt rất tốt cho sức khỏe tim mạch. • Những bài tập về cơ giúp bạn đốt cháy lượng calories để cơ thể khỏe mạnh - hãy cố gắng đi bộ lên cầu thang, đi bộ lên dốc hoặc làm vườn. • Những động tác căng cơ và co giãn cơ thể - Tập yoga hoặc T'ai chi có thể giúp tăng cường sự dẻo dai. ♥ Thế nào là môi trường tốt cho sức khỏe tim mạch? Vì Ngày Tim Mạch Thế Giới 2015, chúng tôi hi vọng tất cả mọi người trên toàn thế giới sẽ chọn lựa cho mình cách sống lành mạnh dù ở nơi bạn sinh sống, làm việc và vui chơi giải trí để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch cho bản thân và những người xung quanh. Bệnh tim mạch là bệnh có số lượng tử vong cao nhất thế giới. Hằng năm có khoảng 17.3 triệu người chết dưới tuổi vị thanh niên, và dự kiến con số này sẽ tăng lên 23 triệu vào năm 2030. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoàn toàn có thể phòng tránh khi nhận thức rõ những yếu tố nguy cơ như hút thuốc lá, ăn uống không lành mạnh và thiếu vận động. Thông thường mọi người hay đổ lỗi cho cá nhân khi mắc bệnh tim mạch. Nhưng môi trường xung quanh nơi chúng ta làm việc, sống và vui chơi có thể ảnh hưởng khi bạn đưa ra quyết định đúng đắn để có sức khỏe tim mạch tốt. Một vài tiêu điểm có thể ảnh hưởng đến môi trường : • Thiếu không gian xanh, đường dành cho người đi bộ và chạy xe đạp • Thức ăn không lành mạnh ở trường học và nơi làm việc • Nhiều cửa hàng bán thuốc lá, bia rượu và thức ăn nhanh • Môi trường xung quanh bị ô nhiễm, hút thuốc thụ động Tất cả những điều trên có thể làm ảnh hưởng đến sự lựa chọn đúng đắn cho sức khỏe tim mạch của bạn. Bất cứ ai, ở bất cứ đâu đều có quyền đưa ra lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe tim mạch Những yếu tố làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch • Cao huyết áp • Sử dụng thuốc lá • Lạm dụng thức uống có cồn • Ăn uống không lành mạnh • Béo phì • Không vận động thường xuyên ♥ Những bước tiếp theo? Tham gia... Đi bộ, chạy bộ, sự kiện thể thao, chương trình ca nhạc, những buổi nói chuyện trước công chúng và qua màn ảnh nhỏ,... hay các hoạt động tương tự do thành viên và đối tác của Hiệp Hội Tim Mạch Thế Giới, và những cá nhân trên toàn cầu tổ chức nhằm kỉ niệm ngày Tim Mạch Thế Giới. Tìm hiểu cách thức tổ chức và tham gia sự kiện tại: www.worldheartday.org Chụp selfie cùng trái tim khỏe mạnh Hãy chào mừng ngày Tim Mạch Thế Giới 29 tháng 9 và làm nổi bật những lựa chọn tốt cho sức khỏe tim mạch bằng cách chụp hình selfie của bạn và gửi cho chúng tôi- chúng tôi sẽ chia sẻ hình ảnh này với toàn thế giới thông qua website và các phương tiện truyền thông. www.worldheartday.org facebook.com/worldheartday www.twitter.com/worldheartfed sử dụng tag #heartchoices. ♥ Về Hiệp Hội Tim Mạch Thế Giới Hiệp Hội Tim Mạch Thế Giới đi đầu trong cuộc chiến toàn cầu chống lại bệnh tim mạch và đột quỵ, chủ yếu tập trung ở các quốc gia chậm và kém phát triển. Với cộng đồng gồm hơn 200 thành viên, chúng tôi đã triển khai các tổ chức y tế xã hội và các hiệp hội tim mạch cho hơn 100 quốc gia. Những nỗ lực của chúng tôi nhằm thực hiện mục tiêu của WHO - giảm 25% tỉ lệ tử vong sớm do tim mạch vào năm 2025, qua đó chúng tôi có thể giúp mọi người trên toàn thế giới nâng cao sức khỏe tim mạch. ♥ Dịch vụ tim mạch tại Family Medical Practice Chúng tôi cung cấp dịch vụ chẩn đoán và điều trị cá nhân hóa và chuyên biệt các bệnh tim mạch trên phạm vi rộng bao gồm: đau thắt ngực, đánh trống ngực, cao huyết áp, tăng cholesterol và các vấn đề tim mạch phức tạp khác. Family Medical Practice có các thiết bị hỗ trợ chẩn đoán, xét nghiệm tối tân và hiện đại nhất:Đo điện tim Điện tâm đồ 24 giờ Khảo sát huyết áp 24 giờ Siêu âm tim Doppler Đo điện tim gắng sức Siêu âm động mạch cảnh và đo độ dày của nội mạc trung mạch Đo độ dày thành mạch Khảo sát trở kháng sinh học tim không xâm lấn Lipo A&B - một xét nghiệm sinh học mới để đưa ra chẩn đoán chính xác hơn về bệnh tim mạch Xin vui lòng liên hệ lễ tân để biết thêm thông tin chi tiết hay đặt hẹn khám với bác sĩ chuyên khoa tim mạch.World Heart Day 2015 ♥ Healthy heart choices where you LIVE On World Heart Day, put the spotlight on your home and see what you could change to make it heart healthy. Making just a few changes can help reduce your own and your family’s risk of heart disease and stroke. Stock your home with healthy food options • Limit processed foods that are often high in sugar, salt and fat • Eat more fresh fruit and vegetables • Swap sweet, sugary treats for fresh fruit as a healthy alternative • Prepare healthy school or work lunches at home Ban smoking from your home • A smoke-free home will improve your own health and that of your children, guests, and people who work in your home • Quitting smoking is a great way to be a positive role model for your children Secondhand smoke kills more than 600,000 non-smokers every year, including children.Source. World Health OrganizationRecognize your family’s CVD risk • Visit a healthcare professional who can measure blood pressure, cholesterol and glucose levels, weight and body mass index • Once you know your or a family member’s CVD risk, make a plan to improve heart health - your healthcare professional can advise on appropriate treatment options when necessary • Calculate your heart age at heartage.me to learn your risk Learn the signs and symptoms of a heart attack or stroke • Over 70% of all cardiac and breathing emergencies occur in the home when a family member is present and could help a victim • Talk to your healthcare professional about local cardiopulmonary resuscitation (CPR) courses so you can help a loved-one in the event of a heart attack • If you suspect a family member is having a heart attack or stroke, seek medical help immediately ♥ Healthy heart choices where you WORK On World Heart Day, we want to urge workplaces, schools and hospitals to make their environments places where people can make healthy heart choices. Here are a few simple ways you can make your work or children’s school lives more heart healthy. Say no to smoking • Demand a smoking ban in your workplace and ask your employer to provide help to colleagues who want to quit • Ensure that your co-workers comply with the ban • Make a complaint when you see smoking zones situated near playgrounds or schools, or close to hospital or work entrances Bring exercise to work • Cycle or walk to work or get off the bus a stop or two early • Take the stairs and encourage others to do so • Encourage employers to use pedometers or a smartphone app like Ground Miles (www.groundmiles.com) to track steps and even hold walking competitions • Stand up while you’re on the phone or at your desk Watch what you eat • Urge schools, workplaces, hospitals and clinics to offer healthy, affordable food Reduce stress • While stress hasn’t been shown to be a direct CVD risk factor, it is related to smoking, excessive drinking and unhealthy eating - all risk factors for heart disease • Take time for lunch away from work to get some fresh air and gentle exercise • Have regular breaks - try stretching or exercising for 5 minutes at regular intervals throughout the day Being healthy at work isn’t just good for individuals, it’s also good for business, helping to increase productivity and reduce absenteeism.Source. World Health Organization/World Economic Forum ♥ Healthy heart choices where you PLAY Physical inactivity can contribute significantly to heart disease as it can lead to unhealthy weight gain, diabetes and raised blood pressure. This World Heart Day, take control of your heart health by getting more active. Encourage your children to be active • According to the World Health Organization, children aged 5-17 years should aim for at least 60 minutes of moderate to vigorous intensity physical activity a day • Be active with your children by walking or cycling to school together • Remember, it’s not just sport - dancing, going for a walk, even helping with the housework all count • Limit time spent watching TV or playing computer games to no more than 2 hours a day • Get involved in letter-writing campaigns and petitions to lobby governments for more green space for children to play, bike paths and safe walkways Get active yourself! • It’s never too late to start! Begin small and gradually increase, aiming for 150 minutes of moderate aerobic exercise throughout the week • Always talk to your doctor before you begin any programme of exercise • Even if you have a disability try to be as physically active ability or condition allows - a little activity is still better. The best types of activity • Aerobic exercise is especially good for your heart - brisk walking, jogging, swimming and cycling are all ideal • Muscle strengthening exercises also help you to burn more calories to keep your weight healthy - try climbing stairs, walking uphill or digging in the garden • Stretching activities, like T’ai chi and yoga, can help to improve your flexibility ♥ Do you know how heart-healthy your environment is? To mark World Heart Day 2015, we want to ensure that people everywhere around the world take the opportunity to make healthy heart choices, wherever they live, work and play, helping them to reduce their own cardiovascular (CVD) risk and that of those around them. CVD is the world’s number one killer. Each year, it is responsible for 17.3 million premature deaths, and by 2030 this is expected to rise to 23 million. But much CVD can be prevented by addressing risk factors like tobacco use, unhealthy diet and lack of physical exercise. Too often, society ‘blames’ the individual for having CVD - you smoke, you eat and drink too much, you don’t exercise! But the environments in which we live, work and play can affect our ability to make the right choices for our heart health. Many individuals are ‘trapped’ in environments where they face: • Lack of access to green spaces and safe paths to walk or cycle • Unhealthy meals at school or in the workplace • Overwhelming displays of tobacco, alcohol and fast food • Exposure to second-hand smoke, indoor pollution (e.g. from solid fuel use) or outdoor air pollution All of these limit their ability to make healthy heart choices. Everyone, everywhere has the right to make healthy heart choices The modifiable risk factors for CVD include: • High blood pressure • Tobacco use • Harmful use of alcohol • Unhealthy diet • Being overweight ♥ What next? Take part... Walks, runs, sporting events, concerts, public talks and screenings… all sorts of activities will be organized by members and partners of the World Heart Federation, and individuals across the world to mark World Heart Day. Find out how you can organize or take part it in event at www.worldheartday.org. Take a Healthy Heart Selfie... Celebrate World Heart Day on 29 September and shine a spotlight on your healthy heart choices by sending us a Healthy Heart Selfie - we’ll share it with the world on our website and via social media. www.worldheartday.org facebook.com/worldheartday www.twitter.com/worldheartfed using #heartchoices. ♥ About the World Heart Federation The World Heart Federation leads the global fight against heart disease and stroke, with a focus on low and middle-income countries. We do this via our community of more than 200 member organizations that brings together the strength of medical societies and heart foundations from more than 100 countries. We align our efforts around the WHO-related target of a 25% reduction in premature CVD mortality by 2025. Through our collective efforts we can help people all over the world to lead longer and better heart-healthy lives. ♥ Cardiology Services at Family Medical Practice Our clinic has some of the newest and most progressive diagnostic tools and tests:Electrocardiogram (ECG) Carotid Artery Ultrasound Scanning 24-hour Ambulatory monitoring (Holter) Echocardiography with colour doppler 24-hour Ambulatory Blood Pressure monitoring Exercise Stress Testing Lipo A & B - new test offering greater precision in the diagnosis of cardiovascular diseases For further information and booking appointment with our cardiology specialist, please contact us
