+++ CLB Thể hình +++

Mình củng đang đi tập nè, cao 171cm mà nặng có 54kg àh, mà mới tập có 1 tháng àh, lên dc 2kg rùi , hehe

Lên 2kg lận cơ à, coi chừng ko săn lại mà phát phì đó

Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh
​

​

Bạn thực sự muốn có một sự thay đổi về hình thể của bạn vì nhiều lý do khác nhau? Việc bạn chọn môn thể thao thể hình hay còn gọi là tập tạ như một cách để cải thiện vóc dáng của bạn là một lựa chọn đúng đắn.
Dù bạn là một người mới tập hay là người đã từng hoặc đang tập môn thể thao này, loạt bài dưới đây sẽ cung cấp chi tiết những bài tập từ căn bản đến nâng cao cùng hình minh họa theo mỗi bài tập. Bạn chí cần bỏ ra hai tháng theo chương trình luyện tập này, bạn sẽ có thể có được một cơ thể đẹp hơn trước rất nhiều.
Những giới thiệu của chương trình:
Chương trình Total Body Workout hay còn gọi là các bài tập thể hình giúp cải thiện toàn bộ hình thể của bạn. Các bài tập được chia thành hai phần. Phần cơ bản và phần nâng cao. Tuy nhiên các bài tập có thể dành cho ba dạng đối tượng luyện tập là người có đang luyện tập tại trung tâm thể hình hoặc có đầy đủ những dụng cụ tập tại nhà. Hai là người chỉ có một chiếc ghế dài và một thanh tạ đòn tại nhà. Ba là người chỉ có một cặp tạ đôi nhỏ. Dù bạn thuộc nhóm nào, bạn vẫn có thể luyện tập đầy đủ các nhóm cơ trên cơ thể bạn theo các bài tập dưới đây.

​

Những nguyên tắc cơ bản khi luyện tập thể hình:
Trước khi tập:

• Không uống rượu: khi uống rượu, tim đập nhanh sẽ làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu.
• Không ăn no: Khi bao tử đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Do đó nếu bạn luyện tập lúc khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa chuyển sang cho những cơ bắp đang luyện tập gây cản trở cho việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau khi ăn 2 tiếng.
• Làm khởi động: Điều này rất quan trọng và cần thiết cho hiệu quả trong việc luyện tập của bạn. Viện khởi động sẽ làm nóng các cơ bắp, máu lưu thong tốt hơn và làm tăng sức chịu đựng của các cơ.

Trong khi tập:

• Điều quan trọng là bạn phải hít thở thật sâu
• Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là khoảng từ 1 đến 2 phút
• Khi tập ngoài trời nên mặc áo hoặc áo lót để giữ ấm cơ thể.
• Không uống quá nhiều nước vì sẽ làm cơ thể dễ trơ nên mệt mỏi.

Sau khi tập:

• Hít thở đều cho lại sức.
• Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi tập. Nghỉ ngơi, lau mồ hôi cho khô rồi nửa tiếng sau mới tắm.
• Nên dùng chanh muối, nước cam, sữa đậu nành để giải khát để bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập.

Chương trình luyện tập:

Cơ thể chúng ta có khoảng 600 bắp thịt được xếp đối xứng hai bên cơ thể. Nhưng để có một cơ thể cân đối, bạn chỉ cần tập khoảng 40 bắp thịt cần thiết là đủ.Tuy nhiên, chúng ta cũng không thể luyện tập một lúc hết 40 bắp thịt này được mà nên chia thành những phần riêng biệt.
Nếu bạn tập tại phòng tập của một trung tâm thể hình, sẽ có huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể các bài tập theo từng buổi. Nếu bạn tập tại nhà và có đủ dụng cụ luyện tập thì nên chia những bài tập những bài tập nhỏ trong ngày.

củng đang cố gắng cho bằng anh bằng em chứ. :hug:

Những hiểu lầm tai hại về tập thể hình
​

Tập luyện để có một thân hình chắc khỏe là một điều tốt. Có rất nhiều lời khuyên cho việc tập luyện của bạn. Tuy nhiên, không phải lời khuyên nào cũng đúng. Có một số điều chúng ta nghĩ nó đúng nhưng thực ra chúng chẳng giúp ích được gì mà ngược lại còn gây hại nữa. 1. Trải qua nhiều giờ trong phòng tập sẽ có kết quả tốt hơn

Thực tế: Nếu bạn nghĩ làm phòng tập là ngôi nhà thứ 2 là cách hay nhất để có kết quả tốt, hãy nghĩ lại. Tập quá sức chắc chắn sẽ làm ngưng sự phát triển cơ bắp. Thay vì cơ thể bạn phục hồi lại những mô cơ, nó sẽ bị quá tải. Điều này có nghĩa là tập quá tải chính là bắt đầu làm mất đi cơ bắp.

Bạn cần luyện tập thông minh hơn chứ không phải là chăm chỉ hơn. Khi ở trong phòng tập, hãy tập 110%. Thúc đẩy cơ bắp rồi cho chúng nghỉ ngơi để phát triển. Nếu bạn tập lâu hơn 1 tiếng, bạn đang lãng phí thời gian.

2. To con đồng nghĩa với khỏe mạnh

Thực tế: Sức khỏe và kích cỡ không có sự tương quan nào. Tập luyên nặng (1 chuẩn đo lường sự khỏe mạnh) không phải là những bài tập mà ai tập cũng được. Tuy nhiên bạn vẫn có thể thấy sức khỏe được cải thiện đáng kể.

Nếu nhìn vào những bậc thầy võ thuật như Lý Tiểu Long hay Thành Long, họ nhỏ con nhưng rất mạnh. Dù nhỏ con nhưng họ vẫn tập luyện đều đặn. Sự thiếu hụt về mặt thể hình không hẳn là khuyết điểm, nó khiến họ nhanh nhẹn hơn. Do vậy, vẫn tốt cho họ. Có nhiều người muốn đô con càng nhanh càng tốt. Như thế cũng tốt, nhưng hãy nhớ: to con không phải là điều kiện cần thiết để tăng cường sức khỏe.

3. Để có kết quả cao nhất, phải sử dụng thiết bị hiện đại nhất

Thực tế: có rất nhiều thiết bị tập thể hình khác nhau hiện nay, nhưng thành thật mà nói thì sự lựa chọn tốt nhất vẫn là bộ tập tạ đơn giản.

Khi sử dụng tạ để tập, bạn sẽ tập trung vào những cơ bắp chủ chốt của cơ thể. Tạ cũng cung cấp rất nhiều bài tập đa dạng để tránh tình trạng ngừng phát triển xuất hiện. Và cuối cùng, điều quan trọng là tạ rất rẻ và dễ mua. Bạn có thể không cần đến phòng tập mà đạt được hiệu quả đáng kể trong chính nhà của mình.

4. Các bài tập tim mạch không giúp ích gì cho bạn

Thực tế: Mặc dù là các bài tập tim mạch rất ít khi làm phát triển cơ bắp, nhưng cũng không phải là không. Hãy nhớ rằng khi bạn sử dụng nhiều calories trong lúc tập các bài tập về tim mạch, bạn sẽ cần phục hồi lượng calories bị mất đi.

Vì vậy, bạn phải giữ lại lượng calories thừa để tăng cơ bắp. Tập trung vào những bài tập tim mạch ngắn tốt hơn là tập lâu dài, nó sẽ hỗ trợ cho việc tập luyện của bạn

5. Luôn luôn tập cho đến khi cơ mệt mỏi

Thực tế: Khi bạn cố gắng thúc đẩy cơ thể hoạt động tối đa mỗi khi tập, vô tình bạn đang khiến cơ thể tập luyện qá sức. Hãy tập chăm chỉ trong 1 số ngày và thoải mái với những ngày còn lại.

Những ngày này không phải là không tập luyện , bạn có tập trung vào những bài tập khác tập luyện như tập sức bền cho cơ bằng những bài tập nhẹ hơn.

6. Cơ bắp có thể trở thành mỡ béo

Thực tế: Vì mỡ béo ko thể biến thành cơ bắp,cơ bắp cũng ko thể trở thành mỡ béo. Tập cơ bắp và giảm béo là 2 quá trình hoàn toàn khác nhau, cũng có thể tiến hành cùng nhau nhưng rất hiếm.

Bạn nên tập trung vào 1 mục tiêu trước khi thực hiện mục tiêu khác. Bởi vì khi tập tăng cơ bắp, bạn sẽ tiêu thụ nhiều calories hơn đốt cháy chúng trong khi để giảm béo bạn phải đốt cháy nhiều calories hơn tiêu thụ.

7. Tin lời những người có thân hình vạm vỡ

Thực tế: cho dù bạn bị thu hút bởi 1 người có thân hình giống Brad Pitt và những lời anh ta nói, nhưng bạn vẫn cần phải xem lại tính chính xác của những thông tin này.

Một số người may mắn có được gene tốt và họ trông rất tuyệt vời cho dù họ tập theo hình thức nào. Tuy nhiên, mỗi người mỗi khác, cho nên những gì có kết quả với người này chưa chắc đã tốt với người kia.

Điều cần làm là xác định xem cái nào tốt cho cơ thể bạn, trong lúc nghe anh chàng kia nói thì hãy chắc rằng bạn đã phân tích và hiểu rõ nó sẽ thế nào khi ứng dụng vào cơ thể mình.

8. Nếu cha mẹ bạn bị béo phì, bạn cũng sẽ có nguy cơ như thế

Thực tế: Béo phì rất ít khi di truyền, tuy nhiên, cũng có rất nhiều cách bạn có thể làm để có thể giảm nguy cơ thừa cân. Nguyên nhân phần lớn của sự thừa cân là do các nhân tố môi trường chẳng hạn như ăn quá nhiều, sự tăng nhanh của các công nghệ tự động thay thế cho những hoạt động tay chân và giảm thiểu tần số lao động.

Thay vì thư giãn trên ghế sofa sau khi làm việc và nhấm nháp đồ ăn, hãy đến phòng tập. Bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn và giúp bạn chống lại những gien xấu trong cơ thể. Vì vậy, muốn đạt dược thể chất tốt thì phải có chương trình tập thể thao tốt và ăn kiêng đúng.

haha cha nội Cuong này cầu lông chắc wa'nh o lại nguoi ta , nhảy wa tập tạ lun, haha
Tui 1m72 90 ki ne, hehe tư vấn dùm để tập cho săn chắc lại với , hehe giử sắc đẹp để bảo vệ hạnh phúc gia đình :>, đang kiếm tài liệu hướng dẩn nè

Uhm, tui chơi dở lắm, mỗi môn chơi chút cho khỏe thôi :>. Chừng nào dzìa nc mà spam dữ vậy bạn hiền /?

keke wa đây e kèm cho 1 khóa nè

hehe dùng 2 bậc thầy này để nói về thể hình thì quá sai nhé
Lý Tiểu Long và Thành Long không hề thiếu hụt về mặt thể hình đâu nhé , biết sao họ ko muốn bự con ko , có lý do cả đấy , họ đều là con nhà võ nên hiểu rất rõ cách làm sao để có 1 thân hình bự nhưng họ ko làm vậy , vì là con nhà võ nên cần sự nhanh nhẹn là số 1 , khi cơ bắp bự ra như lực sĩ thì cũng đồng nghĩa với việc biến thành 1 con rùa trong những lần ra đòn , ai tập bự lên rồi cũng nhận ra điều này thôi tập thể hình làm cho phản xạ chậm đi ai ko tin cứ thử , bởi vậy con nhà võ họ ko bao h tập cho bự đâu họ chỉ tập trung vào cơ sao cho càng săn gọn càng tốt ko cần bự , chỉ cần dẻo dai nhanh nhẹn là ok , nhìn 2 ông ý cởi đồ thì biết ngay tuy nhỏ con nhưng toàn cơ không à ko có tý mỡ nào hết trơn


tập thể hình có nhiều bài lắm à nha , thông dụng có 2 bài cho các bác phổ thông là tập cho mập ra , 2 là tập cho ốm đi
thôi hết h online rùi , mai nói tiếp

Hên xui á, đâu phải ai cũng biết vậy đâu