Dưới đây là một số tập thể hình cơ bản giúp bạn tập luyện một cách dễ dàng hợp lý nhất. Các bài tập thể hình Lưng Bài tập: Điều chỉnh ghế sao cho tấm gỗ ngang với dây lưng của bạn.Uốn eo và hạ thấp người xuống sàn tới khi thân trên tạo với sàn nhà một góc 70o. Nâng người lên cho tới khi người bạn tạo thành một đường thẳng. Quan hoài đến những điều cần tránh khi tập tạ, tiếp như vậy khi bạn muốn kết thúc bài tập. Phong thái bài tập thể hình lưng: Hãy vững chắc là bạn đang tập hợp vào phần lưng dưới trong cả quá trình. Đừng lắc phần lưng trên khi bạn đang vận động. Phạm vi động tác Khi vận động lên tới cực điểm, lưng và thân dưới nên tạo thành một đường thẳng. Cứ tiếp giữ như vậy và đừng vận động quá mức đó. Nhận xét: Kích thích vận động lưng bằng cách tập cùng trọng lượng đối với các cơ khác. Để tăng trọng lượng tạ khi tập bạn có thể giữ tạ phía trước ngực hoặc sau đầu. Các bài tập thể hình với Tạ Đòn Gánh Cơ dự: C >> Xem thêm: Các dụng cụ thể thao Dụng cụ tập: Tạ đòn. Bài tập: Đặt thanh tạ một cách nhẹ nhõm trên phần cầu vai dưới và ngang qua phía sau vai của bạn. Động tác này giống như khi bạn tập với bài tập tạ đứng. Ngẩng mặt, thẳng lưng và hơi chùng gối một tí. Uốn phần eo và cúi người đồng thời với mặt đất. Dừng lại một tẹo sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác tới khi bạn muốn chấm dứt bài tập. Phong độ bài tập thể hình với tạ đoàn: quan yếu là khi bạn duy trì sự kiểm soát của thân thể trong bài tập. Tránh đẩy mạnh hoặc xoắn tạ trong khi vận động. Phạm vi động tác Hạ tạ xuống cho đến khi thân trên đồng thời với mặt đất và trở lại vị trí đứng thẳng. Đừng lạm dụng chuyển động vào hướng khác. Nhận xét: Cơ dự: Cơ chính là cơ sô. Sau đó là cơ nhị đầu bắp tay trước, cơ cánh tay, cơ vai, cơ lưng dưới và gân khoeo đầu gối. Phương tiện tập: Máy tập có cáp cuốn dưới thấp và đầu dây cáp được gắn vào thanh tạ. Bài tập: Hai tay nắm lấy thanh tạ, khoảng cách hai tay hẹp hơn độ rộng của vai một tẹo và ngồi đúng trên vị trí của ghế tập, song song giữ cho phần đầu gối hơi co lên. Uốn phần dây lưng và gấp mình về phía trước, như vậy cơ lưng của bạn được kéo căng ra. Bạn kéo thanh xà về phía mình song song trở về vị trí ngồi thẳng. Lặp lại động tác theo ý muốn của bạn. Phong độ bài tập thể hình ngồi kéo cáp: Khi thực hiện động tác kéo xà về phía mình, lúc đó bạn cong lưng và ngực ưỡn ra, như vậy lưng được kéo căng hết cỡ. Khi đã kéo thanh xà về vị trí ngồi thẳng, đừng ngả người quá sâu về phía sau, không quá từ 10 – 15o so với mặt ghế phía sau bạn. Cần kiểm soát được trọng lượng của dây cáp cuốn trong quá trình tập và không được giật mạnh thanh tạ. Nguồn: http://thethaodaiviet.Com/n557-c%C3%A1c+b%C3%A0i+t%E1%BA%ADp+th%E1%BB%83+h%C3%ACnh+c%C6%A1+b%E1%BA%A3n.Html
