Torgan cho biết: "Bất cứ ai cũng có thể bị chuột rút , từ các chiến binh cuối tuần đến các vận động viên ưu tú. "Sự khó chịu của cơ chỉ đơn giản là một triệu chứng của việc sử dụng cơ bắp của bạn và đặt áp lực lên họ mà dẫn đến sự thích nghi để làm cho họ mạnh hơn và có khả năng thực hiện nhiệm vụ tốt hơn trong thời gian tới". Nhưng đối với những người có chế độ tính toán bắt đầu, điều này có thể gây hăm dọa. Mọi người bắt đầu một chương trình tập luyện cần được hướng dẫn, Torgan nói. ==> massage khiếm thị hồ chí minh. Bà nói: "Vấn đề lớn nhất là với những người không thích hợp và đi ra ngoài và thử những điều này, họ cảm thấy phấn khởi khi bắt đầu một lớp học mới và các giảng viên không nói với họ rằng họ có thể bị đau. "Đối với họ, họ có thể cảm thấy rất đau, và bởi vì họ không quen thuộc với nó, họ có thể lo lắng rằng họ đã làm tổn thương chính họ và họ sẽ không muốn làm điều đó nữa". Để họ biết rằng có thể bị đau có thể giúp họ làm việc trong những ngày đầu tiên mà không bị chán nản. Vậy bạn có thể làm gì để giảm bớt đau? "Các nhà sinh lý học thể dục thể thao và huấn luyện viên thể thao vẫn chưa khám phá ra một loại thuốc chữa bách bệnh cho DOMS", Draper nói, "tuy nhiên, một số biện pháp khắc phục như là đá, nghỉ ngơi, thuốc chống viêm ,massage , nhiệt và căng đã được báo cáo là hữu ích trong quá trình phục hồi". Sharp nói: Kéo dài và linh hoạt được đánh giá thấp. "Mọi người không kéo dài đủ", ông nói. " Kéo dài giúp phá vỡ chu kỳ", đi từ đau đến co thắt cơ co thắt và kín. Hãy nói chuyện với Torgan một cách dễ dàng trong vài ngày trong khi cơ thể bạn thích nghi. Hoặc thử một số bài tập nhẹ như đi bộ hoặc bơi lội , cô gợi ý. Giữ cơ trong chuyển động cũng có thể cung cấp một số cứu trợ. "Có lẽ điều quan trọng nhất là có một giai đoạn làm mát sau khi tập luyện", Draper nói. Ngay trước khi kết thúc, bao gồm 10 phút để "công việc hiếu khí dễ dàng như chạy bộ hoặc đi bộ, sau đó kéo dài". Tại Brigham Young, Draper đã nghiên cứu sử dụng các phương pháp điều trị nhiệt để điều trị đau cơ. Trong các thử nghiệm lâm sàng, một lớp bọc bằng nhiệt tự động kích hoạt bằng không khí - trong trường hợp này một sản phẩm được gọi là ThermaCare - dùng trực tiếp vào da có lợi cho các đối tượng. Ông nói: "Khi nhiệt độ cơ tăng lên, dòng máu tăng lên, đưa oxy tươi và chữa lành các chất dinh dưỡng tới nơi bị thương. "Dòng máu tăng lên này cũng giúp làm sạch những chất kích thích hóa học chịu trách nhiệm về sự đau đớn".
