+++ CLB Thể hình +++

Nói chung chẳng có 1 giáo trình cụ thể nào cho môn này,cách tập như nào , rùi các mức tạ,... vì mỗi người có 1 cơ địa của mình. CHính mình phải là người tìm ra cách tập đúng cho chính mình ^^. Nếu thấy ko hiệu quả hãy đổi phương pháp tập
Nhưng cũng có nguyên tắc chung của nó (em tự rút ra ):
- Hít sâu bằng mũi, thở mạnh ra bằng mồm.
- ĐỐi với tất cả các động tác : ở cuối giai đoạn dùng lực thì thở ra.
ko dùng lực thì hít vào(đẩy ngực : lên thở ra xuống hít vào. Còn kéo xô thì ngược lại)
- trong quá trình tập ko nên uống nước(vì loãng máu)khát quá thì nhấp môi thôi
- Nên ăn chuối, vì chuối nhiều kali(nhưng những ai bị thận thì tránh xa)

Lượm dc trên mạng quyển ebook về phương pháp tập theo MAx OT. Mình thì cũng chưa thử. Mình tập theo phương pháp của mình đã bao h chán, hoặc không có hiệu quả thì thử. Chúc các bạn thành công
Link:http://www.box.net/shared/emzosnim80

Lúc trước cũng có đăng ký đi tập tạ, nhưng cha nội chủ nhiệm CLB đuổi, lý do là ổng sợ mẻ tạ của ổng !

Tập thể hình nào anh em!
​

Đàn ông vẫn thường thích những cô gái đẹp, sở hữu những số đo chuẩn hoặc bét ra thì cũng phải là "suýt" chuẩn. Điều này khiến cho những chị em lỡ "quá cỡ" cảm thấy tủi thân và sự mặc cảm đó đã đẩy các bà các cô đổ xô đi tập thể dục thẩm mỹ - có thể thấy rõ tinh thần tập tành của các bà các cô tại các phòng tập dục thẩm mỹ, hoặc ở các vườn hoa hay công viên.

Nhưng anh em cũng không nên chủ quan và bằng lòng với những gì mình đang có. Một chân lý không bao giờ thay đổi là mọi thứ đều có thể đổi thay! Có chắc rằng đàn ông chúng ta sẽ luôn giữ mãi được vẻ cường tráng, rắn rỏi nếu chỉ ngồi một chỗ làm việc hay nằm dài nghỉ ngơi khi rảnh rỗi?

​

Nào anh em!

GYM - thuật ngữ này là từ viết tắt của từ "gymnasium", nếu ở các trường học thì nó được gọi là phòng thể chất, còn trôi nổi ở ngoài thì nó vẫn được gọi bằng cái tên: Câu lạc bộ thể dục thể hình. Các phòng gym thường được trang bị các thiết bị thể dục thể thao nhằm tăng cường thể lực cho người tham gia tập luyện. Đa số các phòng tập đều được trang bị đầy đủ những dụng cụ cần thiết tối thiểu để người tập có thể thực hiện những bài tập một cách bài bản.

Có thể nói đây là hoạt động thể dục thể thao ít tốn kém so với bóng đá, tennis, bơi lội... và về độ "rẻ" thì chắc chỉ thua chạy bộ nhưng lại được đánh giá là hoạt động thể thao đốt cháy được nhiều chất béo trong cơ thể nhất - 1 tiếng chạy bộ không hiệu quả bằng nửa tiếng tập tạ tại phòng gym.

Chỉ với số tiền khoảng từ 60.000-80.000đ/tháng là chúng ta có thể tập tại bất kỳ một phòng gym bình dân có đầy đủ máy tập và "kèm theo" huấn luyện viên hướng dẫn. Và bạn có thể an tâm tập luyện trong phòng tập mà không bị ảnh hưởng bởi bất kỳ yếu tố thời tiết nào cả - nắng không tới mặt, mưa chẳng tới đầu.

Có xem phim nước ngoài mới thấy rõ tinh thần tập gym của mọi người, anh chàng nào cũng vai u thịt bắp, bụng 6 múi trong khi nhìn phim Việt Nam thì đạo diễn cũng hạn chế, không nỡ để diễn viên cởi trần!

Còn nhớ anh chàng Minh Anh đã phải hùng hục tập mấy tháng trời để có thể tiếp nhận vai Hoàng trong "Những cô gái chân dài" chỉ để xuất hiện trong một vài cảnh topless - cởi trần! Việc đi đến phòng gym ở "bển" đã thành một hoạt động không thể thiếu chỉ xếp sau việc đánh răng, rửa mặt và tắm gội.

Còn ở bên mình, thoạt tiên dân tình kéo nhau đi tập rất đông, đủ mọi lứa tuổi già trẻ lớn bé nhưng ít ai trụ lại được với phòng gym lâu dài. Mọi người vẫn nghĩ phòng gym chỉ dành riêng cho những anh chàng có sẵn phom chuẩn, những vận động viên thể hình hay những anh chàng vệ sĩ to con và dữ dằn còn không có chỗ cho những người khác! Nếu cứ suy nghĩ thế thì "mặt bằng chung" nam giới Việt Nam khó mà khá lên được!!!

Chuẩn bị tư tưởng

Lý do ban đầu các anh chàng vin vào để không "dám" đến phòng gym là vì ngượng. Ngượng vì cơ thể mình lẻo khẻo, "cò lả" hoặc vì bụng quá to, người nặng nề không được săn chắc, cơ bắp không được cuồn cuộn như ai kia. Tuy nhiên, nên hiểu một lẽ rằng không có ai tự dưng hay bẩm sinh lại có được vẻ đàn ông cường tráng như vậy, tất cả là nhờ vào kiên trì tập luyện.

Những ai có "phôi" bé khi mới tập thì chỉ cần tập nhẹ nhàng và trong thời gian đủ để làm quen với các dụng cụ tập luyện. Một khi đã quen thì nâng dần khối lượng tạ cũng như tăng cường độ tập luyện là chuyện dễ dàng. Để giải quyết vấn đề ngượng thì có thể rủ rê, lôi kéo thêm vài anh bạn, vài đồng nghiệp tham gia tập cùng vì dù sao nếu có người quen tại phòng tập thì tính thi đua theo "phong trào tập thể" cũng được nhen nhóm.

Còn ngại thì thường là vì lý do không phải ai cũng biết sắp xếp thời gian hợp lý để có mặt ở phòng gym khoảng 45 phút đến 1 tiếng/ngày. Thời gian tập gym tốt nhất là từ 9h đến 11h theo đúng như khoa học nghiên cứu đã xác nhận, tuy nhiên theo đúng thực tế thì không phải ai cũng rảnh rỗi vào khoảng thời gian này.

Mọi người còn phải đi làm và do vậy thời gian có thể tham gia buổi tập gym bị hạn chế lại trước 8h30 và sau 18h. Không phải ai cũng có thể dậy sớm tinh mơ mờ đất đến phòng tập, đó là chưa kể tập trong trạng thái tinh mơ có ngày bị tạ đè chứ chả chơi!

Còn sau giờ làm việc thì ngại đi tập vì đông, đứng xếp hàng mà tập nhé! Kiểu gì cũng có lý do để các chàng thoái thác! Nên xác định rõ ràng rằng chúng ta đi tập để cho khoẻ người, để vận động, cải thiện lại chút ngoại hình chứ không phải để thành vận động viên thể dục thể hình hay tham gia đội ngũ vệ sĩ.

Vậy nên không cần đặt nặng việc tập tành nhưng nên duy trì một khi đã theo đuổi. Nên sắp xếp lại lịch sinh hoạt hàng ngày, cố gắng dành ra ít nhất là 40-50 phút tập cho mỗi ngày và một tuần tập ít nhất 3 buổi là đủ để duy trì sức khỏe cũng như cải thiện "phom", dáng cho chuẩn.

Khởi động

​

Ban đầu mới tập, dĩ nhiên là sẽ rất đau khi các bó cơ vốn dĩ ít vận động lại phải căng ra để đẩy, để kéo mấy chục cân vật nặng. Điều này là khó tránh khỏi nhưng nếu trước khi tập, người tập thực hiện một vài động tác khởi động nhẹ nhàng giống như việc "bôi trơn" các cơ, các khớp thì sẽ hạn chế cái sự "đau".

Việc khởi động trước khi tập là rất cần thiết, cần tập trung vào những phần bắp thịt nguội lạnh, ít thun giãn và có phản ứng chậm, chịu đựng kém, dễ đau nhức. Cái sự "đau" này sẽ kéo dài cùng lắm chỉ 5-6 ngày nhưng nếu điều này không có nghĩa chúng ta sẽ tự cho phép mình nghỉ ngơi ở nhà chờ cho hết đau rồi mới đi tập!

Cứ đi tập, đau thì tập ít, tập nhẹ, cần phải cho cơ thể làm quen với các dụng cụ tập luyện, những bài tập rồi các cơ bắp mới có thể quen và phát triển dần dần được.

Cần lưu ý thời gian dành cho phần khởi động nhẹ nhàng ban đầu không nên kéo dài quá 1 phút rưỡi cũng như thời gian nghỉ giữa các hiệp trong một bài tập, thời gian nghỉ giữa các bài tập không quá dài, nếu không cơ thể sẽ rất oải để có thể tiếp tục các bài tập tiếp theo.

Khi mới tập nên theo đúng hướng dẫn của huấn luyện viên để làm quen với các dụng cụ tập cho từng bộ phận trên người như tập vai, tập tay, tập chân, tập bụng, tập ngực, tập mông... Sau đó, tự người tập sẽ lên kế hoạch tập luyện trong 1 tuần cho mình như ngày nào tập bộ phận nào với dụng cụ tập nào: tạ hay máy tập...

Khi tập, người tập tuỳ vào sức của mình để phân bổ sức cho các loại bài tập, tập bài nào trước, bài nào sau và mỗi bài tập bao nhiêu hiệp, mỗi hiệp tập bao nhiêu lần là hợp lý, tập trung vào phát triển những cơ bắp nào... Thường thì hiệp đầu tiên trong mỗi bài tập nên dừng ở mức tạ vừa phải, tập nhẹ để làm quen với số lần lặp lại vừa đủ rồi nâng dần mức tạ tuỳ theo sức người tập trong những hiệp sau.

Cần chú ý tập trung cao độ khi thực hiện những bài tập với tạ không có ròng rọc đỡ để tránh những chấn thương. Còn chẳng may nếu có bị chấn thương thì nên chịu khó nằm nhà chờ tới khi phục hồi hẳn rồi hẵng trở lại phòng tập. Dù sao đi nữa thì ngay cả vận động viên chuyên nghiệp cũng khó lòng tránh khỏi chấn thương và nghỉ dưỡng thương là điều bắt buộc!

Trang phục

Một điều tưởng chừng như nhỏ nhặt nhưng cũng rất cần thiết phải lưu ý là trang phục khi đi tập. Cần đảm bảo yêu cầu gọn gàng, thoải mái và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt vì khi tập nhất là vào mùa hè, cơ thể sẽ bài tiết một lượng mồ hôi lớn.

Nếu cần thì trang bị thêm một chiếc khăn bông để lau mồ hôi khi tập cũng như để lót lưng hay ngực khi tập, hạn chế mồ hôi dính ra các dụng cụ tập luyện, đảm bảo vệ sinh chung của phòng tập. Chả ai muốn đặt lưng lên một chiếc ghế tập ướt đẫm mồ hôi của ai đó khác cả! Khi đi tập về cũng nên để cho các cơ, khớp được thư giãn, nghỉ ngơi, mồ hôi khô thoáng rồi mới vào tắm. Không nên tắm ngay khi cơ thể còn ướt sũng mồ hôi vì điều này không tốt cho sức khỏe, dễ gây cảm lạnh và các bệnh về khớp.

Ăn uống

​

Cần xem lại chế độ ăn uống của mình khi tập. Không nên quá chủ quan rằng "tôi có đi tập gym thì tôi muốn ăn gì chả được!". Nếu kết hợp việc tập tành và ăn uống một cách hợp lý và khoa học thì kết quả thu được mỹ mãn hơn và hiệu quả hơn rất nhiều.

Nên ưu tiên những thực phẩm có nhiều chất xơ (các loại rau củ quả) và nhiều protein (có nhiều trong lòng trắng trứng và sữa) vì đây là những yếu tố rất cần thiết để phát triển cơ bắp cũng như hạn chế bớt những đồ ăn có nhiều chất béo.

Khi đi tập cũng nên mang theo một chai nước để cung cấp cho cơ thể sau khoảng 20-30 phút tập. Không nên để cơ thể rơi vào tình trạng quá đói trước khi tập vì điều này không tốt. Nếu tập buổi sáng, người tập có thể uống một cốc sữa trước khi đến phòng tập 30 phút. Còn nếu tập buổi chiều thì có thể rảnh rang ăn nhẹ một thứ gì đó trước giờ tập 45-60 phút.

Hiện nay cũng đã xuất hiện một số các viên protein, những sản phẩm tăng cường cho cơ bắp, đốt cháy chất béo... nhưng nghĩ cho cùng, những sản phẩm này chỉ để phục vụ cho các vận động viên thể hình tầm cỡ chứ dân văn phòng đi tập chỉ cần điều chỉnh lại bữa ăn hàng ngày một chút là có thể yên tâm tin tưởng vào một tương lai sáng lạng.

Từ A đến Z

Đấy là vẫn chưa kể đến một vài phòng tập xa xỉ cao cấp tại các khách sạn lớn ở các thành phố lớn. Trang thiết bị tại các phòng tập cao cấp này có thể nói là vô đối, các phòng tập bình dân khó lòng địch lại nổi chưa kể các dịch vụ kèm theo khác như phòng tập được trang bị máy lạnh, có phòng sauna - tắm hơi, phòng tắm nóng lạnh tiện nghi, sang trọng hay được bơi miễn phí...

Dĩ nhiên là "tiền nào của nấy", thẻ tập tại các phòng gym cao cấp này dao động từ 60USD đến 200USD/tháng tuỳ theo những dịch vụ đi kèm và những thành viên tham gia luôn được đối đãi như những thượng đế. Đối tượng đến những phòng tập cao cấp chủ yếu là những người nước ngoài hoặc những đại gia có thu nhập cao tại các thành phố lớn.

Hành trình đến phòng gym cũng không có gì quá xa vời đối với mọi người, chỉ cần chịu khó sắp xếp phân bổ lại thời gian, công việc của mình cộng với một chút kiên trì rèn luyện vì một "tương lai sáng ngời".

oạch.Hăm mộ bác này quá ta!

nhìn phòng tập cũa nước ngoài mà thèm wá

tập cho cố đi ,lấy vợ xong thì đâu củng vào đấy thôi ! kinh nghiệm xương máu nè

Hô hô, kinh nghiệm xương máu sao vậy anh Lễ, kể em nghe với

pa này dám vào đây làm nhủn chí tính thần anh em àh?

Oạch! Vợ bác hay nhỉ đáng nhẽ thế càng phải bắt chồng đi tập chứ lị. Còn lấy sức chứ!:>

hahahahah kinh nghiệm sương máu , coi cái bụng thì biết