5 bí quyết tăng chiều cao sau tuổi 25

Theo Stylecraze, cho dù bạn 21, 22 hay 25 tuổi, bạn vẫn có thể tăng chiều cao một cách tự nhiên bằng cách cải thiện tư thế của mình và làm theo 5 mẹo tăng chiều cao này mà không hề có tác dụng phụ. Hãy kiên trì và bạn sẽ thấy kết quả. Tuy nhiên, trước hết, bạn nên biết vì sao cơ thể lại ngừng phát triển chiều cao.
Tại sao chiều cao dừng phát triển?
Phụ nữ tăng chiều cao cho tới độ tuổi 18 và nam giới thì ở độ tuổi 24. Việc tăng chiều cao sau khi đã bước sang tuổi trưởng thành là khá khó bởi khi đó cơ thể ngừng sản xuất các hormone tăng trưởng. Sự tăng trưởng chiều cao được kiểm soát bởi các hormone tăng trưởng của con người (HGH), hormone tuyến giáp và hormone giới tính. HGH được sản xuất bởi tuyến yên kích thích sự tăng trưởng xương ở sụn tăng trưởng. Khi bạn già đi, sụn và đầu xương hợp nhất nên không có chỗ cho HGH kích thích sự tăng trưởng xương.
Làm thế nào để tăng chiều cao tự nhiên sau tuổi 25?
Như đã đề cập ở trên, việc tăng chiều cao sau tuổi 25 là rất khó vì cơ bản là xương đã ngừng phát triển ở độ tuổi này. Phẫu thuật tăng chiều cao và kích thích hormone tăng trưởng ở người lớn có khả năng gây dị tật vĩnh viễn, thậm chí nguy hiểm tới tính mạng. Tuy nhiên, với một vài thủ thuật và mẹo, bạn có thể tăng thêm vài cm hoặc ít nhất là trông như cao hơn. Trên thực tế, những thủ thuật này cũng có thể giúp những người muốn tăng chiều cao sau 20, 21, 22 và 25 tuổi. Vì vậy, hãy tìm hiểu các mẹo tăng chiều cao đơn giản nhưng hiệu quả này.
1. Chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý
Chế độ ăn uống và dinh dưỡng thích hợp đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện chiều cao của bạn. Cơ thể sẽ hấp thu các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng để tăng trưởng và phát triển thể chất.
Một chế độ ăn uống cân bằng giàu canxi, vitamin D, phốt pho, iốt và magiê là cực kỳ quan trọng. Lượng chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa nên được hạn chế vì chúng khó tiêu hóa và cản trở sự hấp thu chất dinh dưỡng. Để có được protein, carbon hydrat, axit amin và canxi cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển lành mạnh, hãy đảm bảo bạn bổ sung các thực phẩm sau đây vào chế độ ăn uống của mình.
Thực phẩm cần thiết để tăng chiều cao sau 25 tuổi
– Cà rốt
– Lòng đỏ trứng
– Thịt bò
– Các loại cá như cá ngừ, cá thu và cá hồi
– Gan
– Các loại rau xanh
– Khoai tây
– Các loại hạt như hạnh nhân và đậu phộng
– Gà
– Các loại đậu hạt
– Đậu Hà Lan
– Trái cây như táo và chuối
– Sữa và các sản phẩm từ sữa
Tầm quan trọng của canxi trong sự phát triển tổng thể của cơ thể con người là không thể bỏ qua. Chất dinh dưỡng này rất quan trọng cho sự tăng trưởng và duy trì xương, sụn chắc khoẻ. Vì vậy, sữa và các sản phẩm làm từ sữa là thực phẩm được khuyên dùng để bổ sung canxi. Ngoài ra, bạn cũng nên uống ít nhất 6 đến 8 ly nước mỗi ngày để giải độc cơ thể.
2. Tắm nắng
Ánh sáng mặt trời là một trong những nguồn quan trọng cung cấp vitamin D. Vitamin D góp phần tăng trưởng chiều cao mạnh mẽ nhất vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của xương . Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cho phép cơ thể hấp thụ lượng vitamin D cần thiết. Tắm nắng, đặc biệt là vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều muộn rất có lợi vì khi đó chỉ số tia cực tím ở mức thấp nhất
3. Giãn cơ và tập thể dục
Tập thể dục là cực kỳ quan trọng để chiều cao lý tưởng bởi vì khi đó cơ thể sẽ được kích thích thông qua các bài tập giãn cơ và vận động. Những bài tập này cũng sẽ cải thiện tư thế và giúp bạn phát triển ít nhất 2cm. Ngoài tập thể dục, các hoạt động thể thao như đi xe đạp và bơi lội cũng có thể giúp tăng chiều cao. Các bài tập được đưa ra dưới đây có thể hữu ích trong việc phát triển chiều cao sau tuổi 25.
Đứng gập người
– Đứng thẳng, hai chân chụm lại, tay buông lỏng hai bên.
– Giơ hai tay qua đầu và hít vào.
– Thở ra từ từ và cúi xuống.
– Để tay chạm vào chân và đầu chạm vào đầu gối.
– Hít vào,để tay lên đầu và từ từ nâng cơ thể lên.
– Lặp lại 10 lần.
Thời gian: 5 phút
Mẹo: Bạn có thể khuỵu đầu gối một chút khi cúi xuống nếu bạn là người mới bắt đầu.
Tư thế Superwoman
– Nằm úp trên thảm.
– Giơ cánh tay về phía trước, bàn chân duỗi thẳng ra.
– Giơ tay và chân lên như thể bạn đang bay. Khi đó, bụng, hông, lưng dưới, mông, ngực và vai sẽ cảm thấy căng ra.
– Giữ tư thế đó trong 5 giây rồi thở ra và từ từ trở về tư thế ban đầu.
– Lặp lại 10 lần.
Thời gian: 8 phút
Mẹo: Ban đầu, nếu bạn không thoải mái giữ tư thế trong 5 giây, hãy giữ trong 3 giây.
Nhảy tại chỗ
– Đứng thẳng, hai chân chụm lại, thả lỏng vai và tay.
– Khuỵu gối, cong khuỷu tay một chút sau đó dùng lực ở chân và tay để đẩy cơ thể lên.
– Giữ thẳng người khi nhảy và nhảy càng cao càng tốt.
– Tiếp đất an toàn bằng chân và khuỵu đầu gối xuống một chút để nó chống đỡ trọng lượng cơ thể. Điều này ngăn ngừa chấn thương cho chân của bạn.
– Lặp lại 10-15 lần.
Thời gian: 10 phút
Mẹo: Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy nhảy 5 cái 2-3 lần. Hãy chắc chắn rằng bạn tiếp đất suôn sẻ mà không gây chấn thương cho chân và đầu gối.
Nhảy dây
– Đứng thẳng với bàn chân chụm lại, thả lỏng vai.
– Cầm một sợi dây xoay nó bằng cách xoay cổ tay của bạn. Vừa xoay vừa nhảy.
– Lặp lại 30-50 lần.
Thời gian: 8 phút
Lưu ý : Thực hiện bài tập này ở nơi bằng phẳng.
Bài tập toàn thân Burpee
– Đứng thẳng, chụm chân và thả lỏng vai.
– Thực hiện 1 lần squat sau đó ngồi xuống, chạm ngón tay xuống sàn, chống xuống sàn, để tay lên đầu rồi nhảy lên.
– Tiếp đất bằng chân, khuỵu gối xuống rồi làm một lần squat lần và chạm sàn bằng đầu ngón tay của bạn.
– Lặp lại 10 lần.
Thời gian: 4 phút
Mẹo: Nhảy càng cao càng tốt. Khi bạn đủ thoải mái, hãy làm 2-3 lần 10 động tác Burpee.
Đu xà
– Đứng dưới xà đơn.
– Nhảy nhẹ để nắm xà .
– Giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây.
– Thả tay ra sau đó đếm đến 10 và lặp lại lần nữa.
– Thực hiện 15 lần.
Thời gian: 15 phút
Mẹo : Khi nắm thanh xà, lòng bàn tay của bạn phải hướng về phía trước.
4. Yoga
Ngoài tập thể dục thường xuyên, tập yoga cũng giúp duy trì tư thế đúng, khiến bạn trông cao hơn và góp phần vào sự phát triển tổng thể của cơ thể bạn. Các tư thế yoga khác nhau làm cho cơ thể bạn dẻo dai, bên cạnh việc kích thích các hormone tăng trưởng. Vì vậy, sau đây là các tư thế yoga tốt nhất để tăng chiều cao sau 25 tuổi.
Tadasana (Tư thế đỉnh núi)
– Đứng thẳng, vai thả lỏng và chân đứng bằng vai.
– Từ từ giơ hai tay lên trên đầu và đan tay lại.
– Bây giờ, từ từ nâng mắt cá chân lên chắp tay lại hướng lên trời. Bạn sẽ cảm thấy căng từ mắt cá chân đến bắp chân, cột sống và đầu của bạn.
– Giữ tư thế này trong 3 giây và sau đó từ từ hạ thấp mắt cá chân xuống.
– Lặp lại 10 lần.
Thời gian: 7 phút
Mẹo: Thực hiện bài tập này vào sáng sớm.
Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)
– Nằm sấp xuống, bàn chân duỗi ra, đặt tay xuống đất ngang ngực và chạm trán xuống sàn.
– Dùng lực từ tay và từ từ nâng đầu của bạn hướng lên phía trần nhà và nâng thân trên của bạn lên. Để trung tâm cơ thể được kéo căng và nhìn lên trần nhà.
– Cảm thấy phần trung tâm cơ thể căng ra, cơ mông, cơ đùi, bắp chân, vai, bắp tay, cổ, và cổ tay của bạn giãn ra.
– Bây giờ, từ từ hạ thấp cơ thể của bạn và trở lại tư thế bắt đầu.
– Thực hiện 10 lần.
Thời gian: 10 phút
Mẹo: Giữ chân thẳng và siết cơ mông của bạn khi nâng thân trên lên.
Adho-Mukha Svanasana
– Bắt đầu với tư thế thai nhi, ôm chân bằng cánh tay, trán chạm xuống sàn.
– Chuyển sang tư thế mèo, uống cong ngón chân chạm vào mặt đất để giữ thăng bằng.
– Từ từ nâng đầu gối và nâng hông lên. Lòng bàn tay và ngón chân sẽ giúp chống đỡ cơ thể.
– Duỗi thẳng đầu gối đồng thời hạ thấp mắt chân. Để cả bàn chân chạm sàn.
– Giữ cánh tay mở rộng, lòng bàn tay chống trên sàn nhà và cố gắng để đưa đầu của bạn gần đầu gối.
– Giữ tư thế này trong 20 giây. Sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
– Lặp lại 5 lần.
Thời gian: 10 phút.
Mẹo: Không sao nếu bạn không thể để bàn chân xuống sàn nhà hoàn toàn. Thực hành tư thế này hàng ngày và đến một ngày bạn sẽ thành công.
Trikonasana (Tư thế tam giác)
– Đứng thẳng, hai chân để bằng vai.
– Quay sang bên phải, chân phải hướng sang phải và chân trái của bạn chỉ thẳng.
– Bây giờ, uốn cong cơ thể của bạn sang bên phải và chạm vào bàn chân phải bằng tay phải. Cánh tay trái để duỗi thẳng hướng lên trên, hãy chắc chắn giữ cả hai tay theo một đường thẳng.
– Nhìn lên cánh tay trái và bạn sẽ cảm thấy căng ở đùi, lưng, liên sườn và cổ.
– Giữ tư thế này trong 20 giây và sau đó từ từ quay trở lại tư thế bắt đầu.
– Làm tương tự với bên trái.
– Lặp lại 5 lần.
Thời gian: 10 phút.
Mẹo: Hít vào và thở ra khi bạn giữ tư thế trong 20 giây.
Sarvangasana (Tư thế đứng bằng vai)
– Nằm ngửa, chân và vai thoải mái.
– Siết chặt cơ mông, cơ đùi và nâng chân lên.
– Bây giờ, hỗ trợ lưng của bạn bằng cách giữ eo bằng tay và sau đó nâng khung xương chậu lên.
– Tạo thành một đường thẳng và ổn định, hướng ngón chân của bạn lên trên và nhìn lên các ngón chân của bạn.
– Giữ tư thế này trong 5 giây.
– Từ từ nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể của bạn và trở lại tư thế bắt đầu.
– Thực hiện 5-7 lần.
Thời gian: 12 phút.
Mẹo : Giữ cho bàn chân của bạn phẳng trên mặt đất.
Giãn cơ
Giãn cơ hàng ngày sau khi tắm vì khi đó cơ bắp đã được thả lỏng. Sau khi đi bộ trong 5 phút, nhẹ nhàng lắc từng cánh tay và chân để thả lỏng và giải phóng độ căng cơ. Toàn bộ cơ thể của bạn nên được giãn, bắt đầu từ đầu ngón tay của bạn qua vai và hông đến tận ngón chân. Chuỗi hành động này nên được lặp lại ít nhất 3 đến 5 lần để có kết quả tốt nhất.
Lợi ích của yoga và tập thể dục để tăng chiều cao sau 25 tuổi.
Tất cả các bài tập thể dục và tư thế yoga được đề cập ở đây giúp cải thiện lưu thông máu, cải thiện tư thế, phát triển xương, giúp hấp thụ thức ăn tốt hơn và giải tỏa căng thẳng. Thực hiện các bài tập này thường xuyên để thấy sự khác biệt rõ ràng chỉ trong 2-3 tuần.
5. Ngủ đúng cách
Ngủ đầy đủ là hoàn toàn cần thiết vì thực tế là hormone tăng trưởng làm hoạt động hiệu quả và giúp xương của bạn phát triển trong giấc ngủ sâu. Tư thế ngủ đúng cũng rất quan trọng cho sự phát triển của cơ thể. Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu.
– Sử dụng nệm thoải mái và chắc chắn.
– Luôn luôn mặc quần áo sạch sẽ, mềm mại và thoải mái khi ngủ.
– Đảm bảo căn phòng tối và yên tĩnh trong khi bạn đang ngủ.
– Tắm nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn.
– Hãy thư giãn và thực hành thở sâu trước khi đi ngủ.
Như vậy, đó là 5 bí quyết có thể giúp bạn tăng chiều cao sau tuổi 25. Hãy tạo thói quen dành ra 30 phút mỗi ngày để tập thể dục và yoga. Ăn thức ăn bổ dưỡng, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong 10 phút và nghỉ ngơi tốt. Khi bạn làm những điều này thường xuyên, bạn sẽ bắt đầu phát triển xương, giảm cân, cải thiện tư thế và tăng chiều cao.
Zenda